5 Cara Teruji Mengatur Waktu Makan yang Baik 2021

areasehat.my.id - Pemilihan bahan makanan, pengolahan makanan yang benar dan penyesuaian porsi makanan dengan kebutuhan sehari-hari merupakan informasi awal untuk memulai hidup sehat. Ada satu hal lagi yang perlu diperhatikan, yaitu waktu makan yang baik.

Waktu makan berpengaruh pada berat badan

Jika Anda ingin hidup sehat, memilih makanan yang tepat saja tidak cukup. Apalagi saat Anda sedang menjalani program diet, Anda perlu mengatur waktu makan Anda dalam sehari.

Waktu makan yang baik memiliki dampak langsung pada berat badan Anda.

Hal ini bahkan telah dibuktikan dalam beberapa penelitian yang menyebutkan bahwa orang dengan waktu makan yang baik cenderung memiliki berat badan yang terkontrol dan terhindar dari risiko obesitas.

Lalu bagaimana pola makan yang baik?

Sebenarnya, tidak ada waktu makan yang tetap. Setiap orang memiliki kebiasaan dan kebiasaan makannya masing-masing. Namun, alangkah baiknya jika Anda bisa membuat aturan makan yang baik untuk diri sendiri.

Selain jadwal, Anda perlu memastikan bahwa waktu makan yang Anda siapkan sama setiap hari. Karena ini membuat tubuh Anda mengerti dan tahu kapan harus menjadwalkan waktu makan.

Dengan cara ini, proses metabolisme tubuh meningkat dan berat badan Anda tetap terjaga. Nah, di bawah ini ada beberapa hal yang bisa dijadikan panduan untuk membuat rencana makan yang baik.

1. Sarapan sebelum jam sembilan

Ya, tubuh membutuhkan makanan setelah hampir tujuh jam kosong saat tidur di malam hari, jadi Anda perlu mengisinya dengan cepat agar bisa memulihkan energi untuk beraktivitas. Oleh karena itu, sarapan di pagi hari sangatlah penting.

Kadar gula darah turun sekitar satu atau dua jam setelah Anda bangun. Sarapan sebelum jam 9 pagi adalah waktu yang ideal untuk memperkuat tubuh dan pikiran Anda.

2. Makan camilan empat jam setelah sarapan

Pada dasarnya, tubuh perlu diisi setiap 4-5 jam. Jadi jangan heran jika Anda merasa lapar atau perut keroncongan empat jam setelah sarapan.

Anda bisa menyiasatinya dengan mengonsumsi camilan sehat untuk menopang perut yang lapar.

3. Makan siang saat istirahat

Kebanyakan orang makan siang saat istirahat, pada siang hari. Sebenarnya tidak ada masalah dengan waktu makan siang yang ideal ini.

Memiliki camilan sebelum akan mencegah Anda makan berlebihan di siang hari. Jika Anda makan berlebihan di siang hari, Anda akan mengantuk.

4. Camilan sore

Sama seperti rencana snack sebelumnya, yang sebaiknya dilakukan sekitar empat jam setelah makan siang. Saat jam makan siang usai, perut biasanya akan keroncongan lagi 3-4 jam kemudian.

Jika Anda makan siang pada pukul 12 malam, perut Anda harus sudah terisi pada pukul 3 atau 4 sore. Ini akan membantu Anda menghindari porsi besar saat makan malam. Jangan lupa makan snack sehat ya!

5. Makan malam sebelum jam delapan

Sebaiknya makan malam sebelum jam 8 malam. Karena Anda harus memberi tubuh waktu untuk mencerna makanan yang masuk sebelum tidur. Tidur dengan perut kenyang tentu tidak baik untuk kesehatan Anda.

Jadi biasakan untuk tidak makan makanan berat setelah jam 8 malam. Jika merasa lapar, Anda tetap bisa mengonsumsi camilan sehat yang tidak tinggi kalori, lemak, dan gula.

Demikianlah informasi yang dapat kami sampaikan mengenai 5 Cara Teruji Mengatur Waktu Makan yang Baik 2021. Semoga dapat bermanfaat untuk Anda semuanya dan terimakasih sudah berkunjung.

Berbagi :